Палки для скандинавской ходьбы

В чем же суть скандинавской ходьбы и ее оздоровительный эффект? Как правильно выбрать палки для этого вида физической культуры? Об этом – речь в данной статье.

Чем полезна скандинавская ходьба

Ходьба в скандинавской технике рекомендуется специалистами для общего укрепления и оздоровления организма, поддержания хорошей физической формы, повышения иммунитета и профилактики заболеваний, восстановления после травм и болезней, а также для похудения. Особенно полезна скандинавская ходьба для пожилых людей, женщин и мужчин с проблемами опорно-двигательного аппарата, болезнями суставов, избыточным весом.

Что же происходит с организмом в процессе выполнения таких занятий и в чем их польза?

• В активную работу включается до 90% мышц всего организма – это плечи, пресс, руки, спина, ягодицы, ноги.
• При этом нагрузка на суставы колен, ступней, тазобедренной области остается щадящей, поскольку часть ее переходит на палки.
• Улучшается кровообращение, нормализуется кровоснабжение органов.
• При регулярных занятиях укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
• Также она укрепляет опорно-двигательный аппарат. Ходьба показана при заболеваниях суставов и позвоночника: сколиозе у детей, остеохондрозе, остеопорозе, а также при атеросклерозе и артрите.

Полезна скандинавская ходьба с палками и для похудения – в процессе движения сжигается до 250 калорий за час, что почти в полтора раза больше, чем при обычных пеших прогулках.

Вреда такие занятия не принесут. В качестве противопоказания выступают респираторные заболевания в острой форме. С осторожностью следует приступать к ходьбе после травм и перенесенных тяжелых заболеваний (инфаркты, инсульты) – в таких случаях необходимо проконсультироваться со специалистом, который определит оптимальный уровень нагрузок.

Техника скандинавской ходьбы

Лучше всего, если овладеть этой техникой вам поможет опытный инструктор. Но если такой возможности нет, воспользуйтесь рядом несложных советов.

• Изучите перед тренировкой движения руками, которые выполняют лыжники.
• Запомните, что, как и при лыжной ходьбе, здесь одновременно задействованы пары: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога.
• В процессе движения корпус должен быть неподвижным, осанка – прямой.
• Давление на ручку выполняется не одной кистью, а всей рукой (плечо, предплечье), плавно распределяя нагрузку.
• Руки выбрасываются вперед и назад не более чем на 45° по отношению к корпусу.
• При переходе руки в положение вниз ладонь расслабляется и отпускает рукоять (она все равно прочно зафиксирована у ручки благодаря ремешку).
• Стопа ставится на поверхность с плавным переходом от пятки к носку. 

Перед тренировкой необходимо немного разогреть мышцы, выполнив несколько физических упражнений на корпус, руки и ноги

Конструкция палки для скандинавской ходьбы

Конструктивно этот инвентарь состоит из трех основных элементов – древка (стержня), ручки с ремешком (темляком) и наконечника.

• Древко должно быть гибким, легким, упругим, поскольку основная нагрузка идет за счет работы с собственным весом ходока, а не за счет перемещения палок. Благодаря упругости гасятся ударные нагрузки на кисти рук, предотвращая риски повреждения суставов. Изделия изготавливаются из карбона (углеродное волокно), алюминиевого сплава или композитных материалов (например, углерод и стекловолокно).
• Рукоять выполняется из пластика, резины или композитов. Ручка не должна быть массивной и натирать руку, но, напротив, – легко скользить в ладони.
• Ремешок (темляк). Легкий и эластичный, он напоминает перчатку, только без раструбов для пальцев. Крепится к ручке и прочно фиксирует ее в кисти при сжимании и на запястье – при разжимании и отводе кисти назад. Ремешок позволяет равномерно распределить нажим руки по всей рукояти, не препятствуя работе кровотока в кисти.

И еще один элемент палки – наконечник. При ходьбе по асфальтированным дорогам используются накладные модели из мягкой резины. Они амортизируют удары о твердую поверхность. Наиболее удобные варианты – со скошенной под угол опоры формой. При ходьбе по грунту применяются несъемные жесткие наконечники-шипы (без резиновой насадки). Проникая в грунтовую поверхность, они позволяют сохранить стабильность движений.

Скандинавская палка принципиально отличается от палки для треккинга наличием и функцией ремешка-перчатки.

Виды палок

Изделия различают по видам в зависимости от древка – оно может быть монолитным или телескопическим (раздвижным). В последнем случае стержень состоит из двух или трех секций. У каждого варианта есть свои преимущества и недостатки.

Односекционные палки

Телескопические палки

Подбор палок для скандинавской ходьбы

Подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту несложно. Для этого существует специальная формула: необходимо умножить рост человека на определенный коэффициент. При этом учитывается уровень подготовки, особенности организма, состояние здоровья.

• Если человек предпочитает низкий темп ходьбы, проходит стадию реабилитации после болезни или травмы, имеет в целом ослабленное здоровье, то формула для оптимального выбора выглядит так: рост в сантиметрах умножается на коэффициент 0,66. Таким образом, при росте 170 см подходящая длина будет составлять 112 см (можно использовать изделие фиксированного размера длиной 110 см), при росте 180 см – 118 см.
• Если у вас средний темп ходьбы, присутствуют навыки тренировки, физических упражнений, коэффициент можно повысить до 0,68. То есть, при росте 170 см высота палок для скандинавской ходьбы будет 115 см, при росте 180 см – 122 см (можно использовать палки 125 см).
• Если вы находитесь в отличной спортивной форме, предпочитаете ходьбу в быстром темпе, смело увеличивайте коэффициент до 0,7. В итоге получаем длину палки 119 см (при росте 170 см) и 126 см (при росте 180 см). Иными словами, в первом случае можно приобрести изделие длиной 120 см, во втором – до 130 см.

Есть и другой несложный прием определения нужной высоты инвентаря: зафиксируйте палки в руках строго в вертикальном положении. Обратите внимание на сгиб рук в локтях: они должны быть согнуты под углом ровно 90°. Если рука удобно удерживает ручки – значит, это палка нужной вам длины.

Выбор палки точно под рост будет сделать проще, если вы приобретаете приспособления телескопического типа – за счет колен они позволяют зафиксировать точную длину изделия.

Палки для скандинавской ходьбы в магазине «РЕАМЕД»

В нашем салоне-магазине скандинавские палки представлены как односекционными, так и телескопическими моделями. Стержни первых изготовлены из прочного и легкого стекловолокна, секции раздвижных – из алюминиевого сплава. Рукояти укомплектованы удобными темляками-капканами – модель такого ремешка позволяет максимально надежно и безопасно зафиксировать кисть руки при использовании палки. Вся продукция сертифицирована.